OUR TRAINING PROGRAMMES

What does this program include?

Programación CrossFit completa de 4 semanas diseñada para atletas que se inician en el entrenamiento funcional de alta intensidad. Cada semana incluye 5 sesiones de entrenamiento con instrucciones detalladas, escalamientos y videos explicativos de los movimientos principales

Contenido del programa:

Semana 1-2: Fundamentos y Técnica

• Movimientos básicos de gimnasia: air squats, push-ups, pull-ups escalados
• Introducción a la halterofilia: deadlift, front squat, press
• WODs de baja-media intensidad con enfoque técnico
• Movilidad y recuperación

Semana 3-4: Progresión e Intensidad

• Combinaciones de movimientos gimnásticos
• Levantamientos olímpicos simplificados
• WODs de mayor intensidad con trabajo en tiempo
• Benchmark WODs escalados

Cada sesión incluye:

• Calentamiento específico (10-15 min)
• Trabajo técnico o de fuerza (15-20 min)
• WOD principal (10-20 min)
• Cool down y movilidad (5-10 min)
• Escalamientos para diferentes niveles
• Videos demostrativos de movimientos clave

¿Para quién es este programa?

Ideal para personas que se inician en CrossFit o entrenamiento funcional, que buscan una progresión segura y efectiva sin necesidad de asistir a un box. También perfecto para atletas que quieren entrenar de forma autónoma complementando sus clases presenciales.

Duración: 4 semanas - 20 sesiones de entrenamiento

Formato de entrega:  Acceso inmediato a la plataforma donde puedes consultar tu programación online organizada por días y semanas. Además, descarga cada sesión en PDF para entrenar sin conexión. Incluye programación completa, guía de movimientos con videos/imágenes y tabla de seguimiento de progreso.

What does this program include?

Programación CrossFit completa de 4 semanas diseñada para atletas que se inician en el entrenamiento funcional de alta intensidad. Cada semana incluye 5 sesiones de entrenamiento con instrucciones detalladas, escalamientos y videos explicativos de los movimientos principales

Contenido del programa:

Semana 1-2: Fundamentos y Técnica

• Movimientos básicos de gimnasia: air squats, push-ups, pull-ups escalados
• Introducción a la halterofilia: deadlift, front squat, press
• WODs de baja-media intensidad con enfoque técnico
• Movilidad y recuperación

Semana 3-4: Progresión e Intensidad

• Combinaciones de movimientos gimnásticos
• Levantamientos olímpicos simplificados
• WODs de mayor intensidad con trabajo en tiempo
• Benchmark WODs escalados

Cada sesión incluye:

• Calentamiento específico (10-15 min)
• Trabajo técnico o de fuerza (15-20 min)
• WOD principal (10-20 min)
• Cool down y movilidad (5-10 min)
• Escalamientos para diferentes niveles
• Videos demostrativos de movimientos clave

¿Para quién es este programa?

Ideal para personas que se inician en CrossFit o entrenamiento funcional, que buscan una progresión segura y efectiva sin necesidad de asistir a un box. También perfecto para atletas que quieren entrenar de forma autónoma complementando sus clases presenciales.

Duración: 4 semanas - 20 sesiones de entrenamiento

Formato de entrega:  Acceso inmediato a la plataforma donde puedes consultar tu programación online organizada por días y semanas. Además, descarga cada sesión en PDF para entrenar sin conexión. Incluye programación completa, guía de movimientos con videos/imágenes y tabla de seguimiento de progreso.